cwiczenia w domu

Dziękuję za rady, popracuję nad przysiadem wg wskazówek i następnym razem nagram z większym obciążeniem :-)) Próbuję na razie dopracować technikę w domu i moim problemem jest, że nie potrafię zejść w dół jednocześnie utrzymując napięte pośladki, dopiero od momentu podnoszenia się w górę zaczynam je ponownie napinać... O to chodzi, czy powinnam je [...]

Piątek Biceps + Plecy uginanie ze sztangielkami 2x8 10KG, 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG wiosłowanie jednorącz na wyciągu - podczas tego ćwiczenia pękła linka na wyciągu - 1x6 40 KG wiosłowanie oburącz sztanga 3x8 50 KG, 1x8 60 KG modlitewnik 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG Orbitrek 30 minut brzuszki 1x50, 1x25, 1x20 uginanie na boki 1x30 25 KG wrr nie lubię [...]

Czemu max godzinke? Jeśli tak to rób krótsze rozgrzewki, a treningi typu wytrzymałość, kondycja, siła możesz robić poza salą, w domu bądź w plenerze. Trening bokserski ma być treningiem bokserskim, a tak możesz sobie jeszcze rozplanować bieganie, ćwiczenia siłowe itd.

Nie mam w wakacje żadnego dostępu do siłowni więc zacząłem w domu robić zwykłe przysiady oraz bługarskie. Są jeszcze jakieś dobre ćwiczenia które można wykonać w domu bez żadnego sprzętu? Zmieniony przez - filipkawecki1 w dniu 2014-07-12 23:30:40

Nie mam w wakacje żadnego dostępu do siłowni więc zacząłem w domu robić zwykłe przysiady oraz bługarskie. Są jeszcze jakieś dobre ćwiczenia które można wykonać w domu bez żadnego sprzętu? Zmieniony przez - filipkawecki1 w dniu 2014-07-12 23:30:40 plyometryke glownie, dynamiczne wersje cwiczen ktore i tak robisz, skup sie na dynamice i szybkosci [...]

atm3d – tak ogólnie jest ok. na nogi możesz dać po 4 serie w każdym ćwiczeniu jak chcesz . ostatnio jestem trochę zalatany. Expander fajna rzecz jak byś przeczytał temat cały to nim jeden plan już został ułożony pod expander i na początku są nawet opisane z nim ćwiczenia , chyba ci się czytać nie chciało . ziomosław – [...]

Witam, chciałbym się o coś zapytać. W poprzednim roku przez dłuższy okres czasu (około 3-4 miesiące) jadłem bardzo nieregularnie, właściwie bywały dni, w których nie dostarczałem organizmowi żadnych składników odżywczych. Obecnie mam 176cm i 77kg wagi, chciałbym wejść na redukcję i powoli zbić wagę do jakichś 70kg. W jaki sposób ułożyć sobie dietę [...]

Troche chaotyczny dziś jestem i niedokładny w tym pisaniu przez to, że chciałem w miare szybko napisać. Troche sie nie wyspałem dziś, plus mam w domu zajęcia inne. Mam nadzieje, że w miare zrozumiale napisałem. Zapomniałem jeszcze dodać ćwiczenia dodatkowe: na przedramiona: ćwiczenie Sandowa i ściskacze. Ogólnie mam ustawiony schemat pod barki, [...]

Witajcie. Trochę mi zeszło z tym uzupełnieniem, najmocniej przepraszam, ale już dorzucam informacje. 1) Ankieta: Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 101 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 107 /kość/ , 108,5 /pośladki/ Obwód uda : 68,5 Obwód łydki : 40 W którym [...]

katti a poogladals sobie atlas cwiczen? Zobaczyc tam mozesz cwiczenia wszytskie na dana grupe, tu tez proponuje poogladaj, masz kazda mozliwosc. http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm jak nie ma komu pomoc to trzeba byc zosia samosia . Nie masz miejsca na pompki rob wyciskanie sztangi no a gdybym pompki w domu robiła? obli co myślisz o tym [...]

PN-CZW, dzień #207-210, tydzień 33, 27-30.10'14r DNT/DT -suple: --- -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Miski czyste. Dostałam @ w środę i jeszcze tak bolesnej nigdy nie miałam - nie byłam w stanie [...]

1. musisz sama ocenić, przy jakich aktywnościach Ciebie boli, osobiście bym unikała sportów, gdzie dochodzi do nagłej zmiany kierunku i szybkości biegu i gdzie się dużo skacze, więc np. odpadają właśnie squash, tenis czy gry zespołowe. 2. Szłabym w kierunku wzmocnienia kolana, czyli ćwiczenia siłowe wzmacniające mm. uda, pośladków i piszczeli, [...]

Teraz kilka moich uwag, obserwacji z treningu: Brzuch zrobiłem lajtowo. 2 dni temu ćwiczyłem go hardcorowo, więc teraz nie przemęczałem go. Stąd tylko trzy serie wznosów. Plecy - tu mam więcej do napisania. Zrobiłem dziś ćwiczenie, którego już dawno nie robiłem: podciąganie na drążku. Robiłem je co prawda jakieś 2-3 miesiące temu, ale [...]

Trening Bardzo udany. Jedynie podciąganie na drążku denerwuje mnie. W dwóch ostatnich seriach robiłem wymuszone powtórzenia przy pomocy ławki. Coś słabo mi ostatnio wychodzi te podciąganie. Dalszy trening generalnie dobrze poszedł. Plecy zrobione, miałem werwę i siłę. Mocna pompa w bicepsach, kolega pomagał mi na modlitewniku, by spompować i [...]

25-06-2014 DZIEŃ 45 Dieta: Faza 3 . Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/12/9 3. Plank bokiem na piłce 5/2/2 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Trening idzie super, fajny brzuch mi się zrobił %-) tylko ten plank jakiś taki dziadoski ale [...]

Wyniki podawałem tak ogólnie ,więc nie trzeba się na nich aż tak wzorować :) Nie zauważyłem ,że nie dodałem jeszcze jednego ćwiczenia do pleców, ostatnim ćwiczeniem jest: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10.Przedramiona robię ,bo zawsze rozwiną się dodatkowe mięśnie.Mięśnie brzucha robię po każdym treningu siłowym czyli 3x w tyg.Ćwiczę w [...]

Dzień 4 - 9.02.2017 Nic szczególnego, cały dzień wolny więc powoli wykonałem założenia. Są w domu teraz 3 koty i 1 pies więc jest se lekki sajgon :D Trening Siłownia Bez nóg - zbliża się wyjazd snowboardowy, muszę je oszczędzać. Jak się rozruszam to będą wchodzić jakieś bardziej złożone i wymagające ćwiczenia siłowe z użyciem wolnej sztangi. 5 min [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 18.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2555fb45017242c29a57de5cf498474c.png Trening - siłownia: aeroby + ćwiczenia z hantlami 25 minut bieżnia 20 minut wiosła 10 minut orbitek + 2 serie wyciskania hantli 19.10.2012 [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 25.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c97c7780e7c1430fa898648a36325fbf.png W domu: ćwiczenia siłowe 1. 6x10 pompki na kolanach 2. 6x10 pompki boczne 3. 6x10 pompki w podporze tyłem 4. 6x10 przysiady 5. 6x10 wspiecia na palce [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab81cce18f394fb2b944dd631b47a0e8.png W domu: ćwiczenia siłowe 1. 6x10 pompki na kolanach 2. 6x10 pompki boczne 3. 6x10 pompki w podporze tyłem 4. 6x10 przysiady 5. 6x10 wspiecia na palce 6. 6x15 [...]